Consejos útiles

Hablo demasiado de mi

Una forma simple y diaria de exhalar y contar hasta 10 ayuda a detener el deseo inicial, pero en el futuro, lo tácito puede acostarse con una carga pesada y estropear en gran medida el estado de ánimo alegre. Contamos hasta 10 y encontramos 10 formas que ayudarán no solo a guardar silencio, sino a aprender a estar más moderados sin dañarnos a nosotros mismos ni a los demás.

1. Desarrollar el pragmatismo

Lanzar la agresión o, como dicen, frustrar el mal es ciertamente útil, de lo contrario, ni siquiera tendríamos ganas de responder a lo que no nos gusta. Esto es normal, porque todos somos personas vivas, pero ¿es este el beneficio que finalmente buscamos? Apenas En una lucha moral, nos lastimamos a nosotros mismos y a aquellos con quienes discutimos, y romper es más fácil y rápido que recuperarnos. Cuando la atención se centra en lo principal, y no en un beneficio momentáneo, no se culpará a algo inapropiado. Después de todo, la cortesía y el tacto se restablecen rápidamente cuando de repente nos queda claro que un ser querido puede decepcionarse, la administración puede ser multada y los amigos pueden verse privados de comunicación y asistencia mutua.

2. Aplazamos la conversación

Este método es muy similar al anterior, pero debe posponerlo durante un período mucho más largo. Especialmente cuando la conversación es seria y la decisión que debe tomar afectará toda su vida futura. Ofrecer un nuevo trabajo, la necesidad de tomar partido en el conflicto, una conversación seria con su esposo. No cedas ante el primer impulso y no te apresures a poner todos los puntos en la "i". Deja que tu cabeza se enfríe y sopesa los pros y los contras, y solo entonces toma y expresa una decisión.

3. "Desnudar" al interlocutor

Mentalmente, podemos dar a lo que escuchamos un significado completamente diferente, menos valioso para nosotros. En este sentido, "desvestirse" significa quitarle el caparazón de importancia al agresor, quitarlo del pedestal y "vestirlo" más fácilmente. Un método similar funciona bien cuando le atrae responder a un jefe tirano sobre su estupidez, pero sabe que le costará un trabajo. Imagine lo divertido que se verá en la playa en bañador azul con un abdomen listo. ¿Es posible tomar a esa persona en serio y discutir con él? Deja que el aire se agite solo y disfrutarás el juego de tu propia imaginación.

4. Respira hondo

Tome algunas respiraciones profundas cuando se dé cuenta de que el interlocutor ya lo ha llevado a un punto de ebullición y está listo para romper. Respire antes de comenzar a regañar a su hijo por una habitación sin limpiar o antes de contarle a su novia nuevos chismes. La respiración profunda calma y satura el cerebro con oxígeno, cambiando la condición física del cuerpo. Y esto ayudará a calmarse un poco y pensar de nuevo.

5. Intercambiamos lugares con vis-a-vis

Este método ayudará a comunicarse con los niños, cuando realmente quiera agarrar al bromista por el cuello y organizar la paliza por sus travesuras. Imagina que eres tú, y no solo rompió una maceta y arrojó una piedra a la ventana de un vecino. Recuerde cómo su corazón se hundió cuando la ira de los padres estaba a punto de caer sobre su cabeza. Quizás, después de unos minutos de recolección, desee encontrar una forma diferente de educación que gritar y maldecir.

6. Sigue la sabiduría popular

"Muerde mi lengua", "Tengo agua en mi boca". En general, se acepta que estas expresiones hablan de silencio en un sentido figurado. ¿Por qué no tratar de traducir su significado directo? Por supuesto, cada vez que agarrar un vaso de agua es un poco extraño. Pero aquí puedes morderte imperceptiblemente tu propia lengua. Nuestro cerebro está diseñado para que cambie instantáneamente al dolor físico, olvidando todos los demás estímulos. Los empresarios en las negociaciones a veces usan el chicle de papelería habitual. Se lo ponen en la muñeca y lo esconden debajo de las esposas. En los momentos en que es necesario tomar un descanso y considerar nuevamente un punto importante, una persona tira imperceptiblemente de una banda elástica que se pega desagradablemente en la piel. Por lo tanto, la atención se desplaza a las sensaciones físicas y no se toma ninguna decisión a toda prisa.

7. Entrenamos resistencia

Conociendo el pecado de autocontrol detrás de usted, trabaje constantemente para eliminarlo. Si te suben al autobús, te maldicen en la fila, te engañan en la tienda, guarda silencio. Incluso si la tentación de poner el insolente en su lugar es demasiado grande, y un pequeño brote de agresión no daña tu reputación, en ningún caso desahoga la ira. Habiendo restringido ahora, podrá restringir incluso cuando sea necesario. Aprenderás a controlar tus emociones y tu lenguaje para que no pueda extenderse al campamento enemigo.

8. Hablando con nosotros mismos

En psicología, existe una afirmación: una frase que contiene una determinada fórmula y ayuda a corregir lo necesario en nuestro subconsciente. ¿Recuerdas cómo la heroína de Irina Muravyova repitió frente al espejo sobre lo más encantador y atractivo? Entonces, esta técnica también funciona para quienes hablan. Elige tu "mantra" y repítelo de vez en cuando o en los momentos en que realmente quieras expresar todo lo que se ha acumulado. Por ejemplo, déjalo ser: "Puedo parar a tiempo, puedo permanecer en silencio en el momento adecuado" o "Puedo controlar mis palabras". Con el tiempo, esta afirmación funcionará y realmente aprenderá a controlarse.

9. Analízalo

Como regla, nuestro comportamiento es bastante predecible. Estamos frustrados en situaciones muy similares. Analice los momentos desagradables por los que ya tuvo que pasar e intente comprender qué es exactamente lo que lo desequilibra. Quizás este sea el tono despectivo de la suegra y todo lo que se le parezca, o algún tipo de insulto que te ha estado alcanzando desde la infancia. Asegúrese de encontrar algo en común y similar en todos los casos. Bueno, cuando ya conoces al "enemigo" en persona, lidiar con él es mucho más fácil.

10. Use filtros

Establezca como regla examinar todo lo que va a decir. Piense en al menos tres criterios que su mensaje debe cumplir. Por ejemplo, las palabras no deberían dañar a otra persona, en segundo lugar, debe estar completamente seguro de su veracidad y, en tercer lugar, son realmente necesarias y no resultarán ser una charla sin sentido. Y solo después de que el pensamiento pase una prueba tan triple, conviértalo en discurso, de lo contrario puede no solo tener sentido, sino también ser dañino.

Leo Tolstoi dijo que "la gente aprende a hablar, y la ciencia principal es cómo y cuándo guardar silencio". Y para comprender esta ciencia, debe comenzar lo antes posible. No sin razón, la sabiduría china dice: "No digas si esto no cambia el silencio para mejor".

¿Qué hacer si la incapacidad de permanecer en silencio arruina la relación en una pareja? Nuestros expertos aconsejan.

Escapar de la soledad

La distancia es difícil de observar para aquellos que no pueden sobrevivir a la frustración asociada con la realización de la soledad existencial.

"Cuando un adulto habla constantemente (y francamente) sobre sí mismo, se comporta como un niño", dice Tatyana Rebeko. "Tal comportamiento regresivo es un intento inconsciente de aislarse de la verdad que todos tarde o temprano encuentran: una persona está esencialmente sola, sola en el sufrimiento y frente a la muerte".

Este fenómeno habla de desdibujar los límites entre lo interno y lo externo, entre el "yo" y el "no-yo". Lo excesivamente franco, en cierto sentido, se fusiona con otra persona, percibiéndolo como su continuación. Por lo tanto, en su comunicación no hay distancia simbólica.

Olga, 30 años, gerente de ventas.

"Sé que estoy hablando demasiado, pero me parece que si me callo, estaré a la sombra y dejarán de notarme. Aunque mi espontaneidad, hablador, sociabilidad, a muchos no les gusta. Los hombres, por ejemplo, a menudo se molestan, nuestra relación rápidamente comienza a aburrirlos. Para cambiar de alguna manera la situación, fui a psicoterapia y realmente espero poder aprender un estilo diferente de comunicación, aprender cómo interesarme en otras personas, escuchar lo que dicen ”.

Mezclando fantasías con hechos

"Las personas que fácilmente confiesan confesarse sobre sí mismas, en la infancia, no pudieron delimitar su territorio, construir su propio mundo interior", dice la psicoterapeuta Nicole Prier. - El espacio psicológico de la personalidad con su área indispensable de secreto no se formó en ellos. Todavía les resulta difícil distinguir la realidad de la imaginación, los hechos de las fantasías ".

Esto sucede si un niño creció en un entorno disfuncional, experimentando miedos y no se sentía seguro, si carecía de comunicación con sus padres, la familia estaba incompleta o, por el contrario, los padres amorosos invadieron su vida sin ceremonias, percibiéndolo como su continuación. Tales adultos no podían enseñarle al niño un simple silencio, obligándolo a decirle todo lo que él piensa.

Deseo constante de gustar

Los psicoterapeutas también explican la necesidad de hablar constantemente sobre sí mismos con el trastorno de la personalidad, una manifestación límite de carácter cercana a la histeria. El objetivo (a menudo inconsciente) de tales personas es simple: impresionar, atraer la atención a cualquier costo. Utilizan la estrategia de "correr hacia adelante": chatear tanto como sea posible para evitar hablar de lo que no quieres hablar. Declaraciones impactantes, las opiniones radicales sirven como una cortina de humo que oculta las vulnerabilidades.

La psicoterapeuta Jane Turner explica este comportamiento por el deseo de evaluar la fortaleza de la relación: "Si, después de publicar todo sobre mí, incluso lo peor, aún seré aceptado, entonces conoceré a un verdadero amigo". Estos adultos se comportan como niños insoportables, actuando deliberadamente en el peor lado para asegurarse de que sean amados. Detrás de la franqueza incontenible se encuentra la alarmante pregunta: "¿Merezco amor y respeto?"

Restaura los límites de tu propio cuerpo

Paso a paso, construya límites entre usted y los demás. Primero, trate de sentir dónde termina su cuerpo: sienta las plantas de los pies, las puntas de los dedos, la coronilla. Dibuje una línea imaginaria que separe y proteja su "yo", y no permita que nadie (incluido usted) lo cruce.

Explora tu mundo interior

Tómese el tiempo para estar tranquilo y solo. Escuche sus pensamientos y sentimientos, resuélvalos ... y manténgalo con usted. Si lleva un diario, puede escribirlo, ¡pero no le lea a nadie! Acostúmbrate a la idea de que compartir todo en el mundo es imposible. Puedes convertirte en un verdadero adulto solo aprendiendo a tolerar la frustración y la soledad.

Deshazte de la ilusión de fusión

En una vida familiar y amorosa, trate de evitar la palabra "nosotros", reconozca la autonomía de la pareja y su propia personalidad. Establezca una distancia clara en la amistad y el trabajo: si todos respetan el principio de inviolabilidad del espacio personal de otra persona, la comunicación será más cómoda para todos.

Al que está cerca

Si un ser querido te sumerge en la confusión por la franqueza excesiva o simplemente te cansas de sus interminables historias sobre ti, debes contarle al respecto.

Deténgalo de forma correcta y clara, explique que es incómodo escuchar esas cosas. Y trata de entender por qué es tan obsesivo, qué es lo que realmente quiere de ti, qué le falta o qué lo extrañas. De hecho, a menudo, hablando demasiado y con franqueza, una persona deja en claro que no le dedicamos suficiente tiempo y atención, que no siente completamente nuestra simpatía.

Contacto por nombre para despertar simpatía

Nuestros nombres tienen muchos derivados. Alguien prefiere ser llamado por su nombre completo, alguien como un diminutivo, otros generalmente prefieren formas complejas que son imposibles de adivinar a menos que usted pregunte. Qué hacer si desea establecer comunicación, pero no sabe qué forma de nombre prefiere el interlocutor.

3 razones por las que no nos amamos

Relaciones con el cuerpo, autopercepción, aspiraciones, motivación, amor propio y aceptación. Todos estos conceptos no existen en el vacío, una persona es un ser social. La opinión de otras personas es importante para nosotros, la moda es importante, es importante estar dentro del grupo. La entrenadora de fitness, Ksenia Korol, sobre de dónde proviene la aversión por su cuerpo.

Cuida tu reputación

La verdad es que nadie quiere escucharte demasiado. Y esto no sucede en absoluto debido a la amargura general o la indiferencia, en absoluto. Esto es solo un intento de defenderse contra el flujo de información completamente innecesaria. No importa cuán deprimente pueda sonar, pero a nadie le interesa saber todo sobre ti, ni siquiera un poco menos que todo. Quizás los oyentes más agradecidos son tus padres, que están listos para soportar tu interminable monólogo con la firmeza de un soldado, sin considerarlo un signo de egoísmo. En esto, sin embargo, el círculo de oyentes agradecidos es limitado. Todos los demás necesitan espacio personal. Como tú, por cierto. Es solo que el tuyo va más allá de los límites de lo razonable y, como resultado, una reputación dañada. Es poco probable que alguien quiera contactar a una persona que perciba el mundo únicamente como su propia adición.

Que hacer: Cuando se reúna, digamos, con colegas en una máquina de café en la mañana, trate de contar la historia de un divorcio, un niño enfermo, su querido gato, un viaje al mar, un vestido nuevo en una oración en lugar de diez, libere espacio para los demás y verá que se llena rápidamente. gente agradable que, créeme, también tiene una historia que contar.

Protégete

El egocentrismo raya en la apertura excesiva: la necesidad de hablar de ti mismo, si no hay familiares en un radio de varios kilómetros que estén listos para escucharte, no desaparece en ningún lado, lo que significa que a veces tienes que comunicarte con desconocidos por completo. El hábito de hablar constantemente sobre usted mismo amenaza, por desgracia, no solo una pérdida de respeto en el equipo de trabajo (aunque este problema es suficiente), sino también una total indefensión. Solo piense: al contar sin cesar sus pasiones, problemas, logros, corre el riesgo de compartir información innecesaria con una persona que no le desea nada.

Que hacer: En primer lugar, ¿es necesario decidir con qué propósito describe este o aquel episodio de su vida? ¿Alardear de? En este caso, en lugar de una audiencia admiradora, tienes todas las posibilidades de sentir envidia. Quejarse Sus fallas no son de interés para nadie. Cada uno tiene suficiente de lo suyo. Mantenga un diario personal, el papel, como sabe, puede resistir todo, por lo que puede escribir sin parar pensamientos que no puede guardar dentro de usted.

Presta atención a los demás.

Nuestro mundo interior, en comparación con el mundo que nos rodea, es insignificante independientemente de cuánto leamos, entendamos qué experiencia tenemos detrás de nosotros. Lo que ya hemos aprendido nunca es suficiente para nosotros: la necesidad de un conocimiento y una capacitación constantes no se puede erradicar, lo que significa que es hora de emprender un gran viaje. Presta atención a los que te rodean, créeme, porque tus amigos y colegas seguramente tendrán algo que decirte. Solo imagina cuántas oportunidades pierdes, prestando atención solo a ti mismo. Cualquier persona que esté cerca de usted, para el caso, es un almacén de información útil, historias entretenidas, secretos que aún no ha revelado. Mire hacia atrás: es imposible permanecer fuera de la sociedad.

Que hacer: Aprender a percibir el discurso de otra persona no es tan fácil como podría parecer a primera vista, especialmente si estás acostumbrado a estar siempre en el centro de atención. Da un paso al costado y el mundo se abrirá para ti desde un lado completamente inesperado. Al escuchar a los demás, ganarás mucho más de lo que pierdes.

Aprende a divertirte en otras áreas de la vida.

Según los psicólogos, la locuacidad excesiva es un tipo de adicción.Hablar de uno mismo es un verdadero placer no solo por lo que dice, sino incluso por el sonido de su propia voz. Es decir, simplemente, un monólogo es un tipo de reemplazo para esos placeres que te faltan. Como el sexo, la comida deliciosa, los viajes, un pasatiempo favorito.

Que hacer: Presta atención a lo que te rodea, comienza una novela, comienza a escribir imágenes, haz una película, comienza a estudiar un idioma extranjero. Es decir, dirija su energía en una dirección diferente, porque a menudo detrás de conversaciones interminables no vemos lo más importante: nosotros mismos.

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